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発熱・寒け

熱がでると水分とエネルギーが大量に消費されます。
水分を十分にとってエネルギー源となる炭水化物をとりましょう。
食欲が無い時は、冷たい果物やスイーツなどでエネルギーを補給しましょう。
ビタミンB1をとるとカラダのだるさが軽減されます。

• 炭水化物
• 水分

せき・のどの痛み

のどに刺激のあるものは控えた方がよいでしょう。
辛いもの、すっぱいもの、熱いもの、塩辛いものはのどに刺激が強く、炎症を広げてしまうので咳の原因になりやすいです。
アイスクリームやゼリー等のどを通りやすい食べ物で栄養を補給しましょう。

• アイスクリーム
• ゼリー

鼻みず・はなづまり

鼻の諸症状は風邪の引き始めに多い症状です。ですので早めの対策で風邪の撃退が可能です。
汁物などのあたたかいものや、ねぎ、生姜などの発汗促進・殺菌作用のあるものを食べてからだを温めましょう。

• あたたかい汁物
• ネギ
• 生姜

下痢・吐き気

下痢や吐き気は胃腸が弱っている証拠です。
こんなときは消化のよい穀物を中心にこまめに食事をとるようにしましょう。
味の濃い物はなるべく避けて、水分とともにナトリウムやカリウムなどのミネラルを取りましょう。

• おかゆ
• スープ